|
Полезные советы
Как предупредить обострение остехондроза? Соблюдайте следующие правила:
- Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.
- Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный пояс – корсет.
- Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
- Исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп ангины и другое.
- Следите за массой тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник.
- Проходите профилактический курс лечения у мануального терапевта 2 раза в год.
- При появлении боли в спине, шее, когда трудно двигаться, не тяните время-обратитесь к врачу. Чем раньше начато лечение, тем скорее наступит улучшение.
Что лучше: стоять или сидеть?
Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночный диск.
Стоя – нагрузка на диск на 30% меньше, чем сидя.
Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше, сидя.
Таким образом, давайте разгрузку для позвоночника в течении дня в положении лежа.
Как правильно стоять и наклоняться?
- Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
- Щадите позвоночник – ограничте сгибание без опоры; занимаясь уборкой квартиры, поднимая с пола упавшие предметы, обопритесь о колено или на край стула.
- Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, при мойке посуды прислонитесь к кухонному шкафчику, при долгом разговоре – спиной к стене и т.п.
- Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
- Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
Как правильно сидеть?
- Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на работе, дома. Например, валик для поясницы.
- Исключите или резко ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя.
- «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, периодически отклоняйтесь назад.
- Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.
Как правильно лежать и вставать?
- Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга.
- Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
- Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, головного и спинного мозга.
Как правильно поднимать грузы?
- Не поднимайте большие грузы (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.
- Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами (сумка на колесах, тележка).
- При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
- Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз как можно ближе к туловищу.
- Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
- Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить об уходе.
|
|